執筆者

竹中 純子

医療法人くるみ会

くるみ歯科こども歯科 院長

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愛知県長久手市、藤が丘エリアの皆様、こんにちは。医療法人くるみ会　くるみ歯科こども歯科院長の竹中純子です。

小学生くらいになると、生活が忙しくなって、飲み物やおやつの取り方も変わってきますよね。

今回は、スポーツドリンクや間食とむし歯の関係について、「やめましょう」ではなく、上手な付き合い方をお話しします。

食べたり飲んだりすると、お口の中のむし歯菌が糖分から酸を作り、歯の表面が少し溶けた状態になります。そのあと、だ液の働きで少しずつ元に戻ります。

ところが、少しずつ何度も口にしていると、元に戻る時間がとれません。ペットボトルを持ち歩いて少しずつ飲む、勉強しながらお菓子をつまむ、といった習慣は、歯が溶けている時間を長くしてしまうんです。

スポーツドリンクには、思っている以上に糖分が含まれているものがあります。また、酸性のものも多く、歯にとっては負担になりやすい飲み物です。

とはいえ、暑い日の長時間の運動や、汗をたくさんかいたときには、体のために必要な場面もあります。大切なのは、使い分けです。

• ふだんの水分補給：水や麦茶
• 長時間の運動や大量の汗：スポーツドリンクも選択肢に
• 飲んだあと：水を飲むか、口をゆすぐ

成長期のお子さんにとって、間食は大切なエネルギー補給です。食べること自体は悪いことではありません。

ポイントは、食べる時間を決めて、回数を増やしすぎないことです。量を減らすことより、「いつ食べるか」を決めるほうが、むし歯予防には効果的なんですよ。おにぎりや果物、乳製品など、食事の延長のような内容にすると、体にも歯にもやさしくなります。

寝ている間は、だ液の量が減ります。そのため、寝る前に甘い飲み物を飲むと、歯が溶けた状態が長く続いてしまいます。

夜の歯みがきのあとは、水かお茶だけにしましょう。冷蔵庫から持ってきたジュースを「一口だけ」が習慣になっていないか、一度見直してみてくださいね。

糖分が入っていない飲み物は、むし歯菌のエサにはなりにくいです。ただ、炭酸飲料や一部の飲み物は酸性が強く、歯の表面を溶かす原因になることがあります。

「ゼロだから安心」と考えず、ふだんは水やお茶を基本にして、そのほかの飲み物は時間を決めて楽しむ、という考え方がおすすめです。

運動中にスポーツドリンクを飲むのはやめたほうがいいですか？

必要な場面まで禁止するものではありません。暑さや運動量に合わせて使い、飲んだあとに水を飲むなど、歯へのケアをセットにしましょう。

ゼロカロリーの飲み物なら毎日飲んでもいいですか？

糖分はなくても、酸性の飲み物は歯に負担がかかることがあります。毎日の水分補給は、水やお茶を基本にしてくださいね。

塾の前のおやつはどうすればいいですか？

時間を決めて食べ、できれば食べたあとに水を飲むか、口をゆすいでから出かけましょう。おにぎりなど、食事に近いものもおすすめです。

フッ素を使っていれば、飲み物は気にしなくて大丈夫ですか？

フッ素は歯を強くしてくれますが、それだけでむし歯を防げるわけではありません。飲み方・食べ方とあわせて考えることが大切です。

スポーツドリンクやおやつは、上手に付き合えば悪者ではありません。だらだら飲み・だらだら食べを避けて、ふだんの水分補給は水やお茶にする。それだけでも、むし歯のリスクはぐっと下がります。

生活が忙しくなる小学生の時期こそ、定期検診でお口の変化を確認していきましょうね。

• 日本小児歯科学会「小学生低学年」
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